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Febrero 9 del 2014

Renovación 40

Hoy es domingo. Vamos a celebrarlo y a descansar.

Vamos a disfrutar del sol, del viento, de las flores que nos regalan su aroma, de la vida, del amor, del afecto, de la plenitud de ser y estar vivos, aquí y ahora.

Hay quien descansa haciendo nada y quien prefiere hacer actividades diferentes a las cotidianas. Haz lo que te dé más placer y goza el día de hoy como si fuera el último de tu vida.

ENERO 4 DEL 2014

RENOVACIÓN.
El número cuatro se asocia con el sentido práctico. Ahí tenemos un mensaje. Otro es el número del día de hoy = 3 que se asocia con el gozo o placer. Puedes elegir uno de ellos o utilizar ambos para lo que quieras hacer hoy.

Ya amaneció, dimos las gracias por estar vivos (o por alguna otra cosa que a ti te interese), has decidido tenerte paciencia, relajarte al menos unos minutos al día, ahora vamos a ser pragmáticos.

Revisa tus objetivos y metas para este año bajo ese prisma. Sé realista. Define, concreta, precisa, qué quieres hacer, en cuánto tiempo, cómo vas a lograrlo, cuáles son los recursos materiales, físicos, mentales, espirituales, que requieres para alcanzarlos, quién te va a dar retroalimentación, apoyarte en el camino, dónde los vas a llevar a cabo y cómo vas a medir tu avance.

Nada de buenas intenciones: adelgazar, hacer ejercicio, llevar la fiesta en paz, no enojarme, beber menos alcohol, etc. Define lo que vas a hacer con un enfoque práctico, realista.

Si eres alcohólico, recuerda que el alcoholismo es una enfermedad progresiva y mortal. No es un vicio. Es una adicción que, en muchas ocasiones, se dispara con más facilidad si hay una predisposición genética. Busca ayuda en Alcohólicos Anónimos (AA)que, según muchos especialistas, es la forma más segura de controlar el alcoholismo. Ya sabes que no hay cura y el que el alcoholismo se puede controlar. Pide a tus familiares que acudan a los grupos de ALANON, donde pueden aprender a manejar su codependencia. Todos pueden leer y trabajar un libro de AA titulado VALOR PARA CAMBIAR, que cuesta muy poco dinero y vale oro. Puedes empezar tu Programa de los Doce Pasos HOY.

Enfrentar muchos problemas al mismo tiempo puede ser desgastante, y se corre el riesgo de no lograr resolver ninguno. Elige el que más se te facilite, el que menos resistencia al cambio te presente, o el que genere más peligro para tu sobrevivencia. Así, cuando veas que lo estás logrando, empiezas el segundo y luego el tercero.

Pretender decir que vas a adelgazar 30 kilos, dejar de fumar, no beber alcohol si eres adicto, cambiar tu presencia, estudiar, trabajar y ganar mucho dinero, todo al mismo tiempo, puede ser una trampa. Lo más delicado ahí sería controlar la enfermedad del alcohol, con lo que vas a fortalecer tu autoestima. Cuando ya estés en el camino, puedes elegir si dejas de comer en exceso o dejas de fumar. Las dos son adicciones orales. Una a la vez, por favor.

Busca ayuda de grupos especializados gratuitos y/o de un médico especialista, psicólogo, psiquiatra, bariatra.Recurre a tu intuición, a tu Pequeño Profesor en AT, para que sepas por dónde puedes iniciar tu camino.

Dentro de ti están todas las respuestas. Acalla tu mente. Aléjate del ruido exterior y echa un clavado al interior de tu esencia, de tu fuente de energía, conéctate con la energía universal y establece un flujo armónico que te lleve hacia el bienestar. Puedes hacerlo. Es la tarea de hoy.

PEQUEÑAS COSAS QUE ME CAUSAN PLACER

Ayer los invité a hacer una lista sobre las pequeñas cosas que les causan placer, hoy comparto la que yo elaboré, para que se animen los que aún no la escriben.

• Ver un amanecer/atardecer
• Caminar por la playa y sentir la brisa en la cara
• Ver a un niño sonreír
• Ver a un niño asombrarse
• Tomar un café recién hecho al levantarme
• Leer un libro interesante
• Narrar la historia como una aventura a los niños
• Platicar con mis amigos
• Usar cada día un foulard distinto
• Ver llover a través de un ventanal
• Comer un Almond joy
• Entrar a mi casa cuando la acaban de limpiar
• Escuchar el sonido de las olas
• Saborear un marrón glasé
• El olor del pan recién horneado
• Disfrutar un helado de chocolate amargo
• Leer el periódico a primera hora y resolver el crucigrama
• Soñar con viajar
• Ver mis cuadros y objetos especiales
• Usar diferentes perfumes
• La textura de las sábanas limpias
• El olor a tierra mojada cuando llueve
• La risa de mi hija menor que es como una cascada de vida
• Abrir los ojos cada día y estar viva
• Evocar cuando estuve en la cima del Monte Pilatos
• Sentir fluir la energía a través de mí
• Aprender algo nuevo cada día, por insignificante que sea
• Caminar en calles de una ciudad desconocida y sentirlas
• Tener muchos lápices de colores, plumones, plumas
• Ver a mis plantas crecer y florecer
• Escuchar el trino de un ave

COSAS QUE ME CAUSAN PLACER

Hoy es domingo y considero que es un momento apropiado para un ejercicio muy sencillo que tomará algunos minutos:

• Toma una hoja de papel y pluma
• Busca un espacio donde no tengas interrupciones y si haya silencio.
• Escribe una lista de todas las pequeñas cosas que te causen placer, por ejemplo:

o el olor del café recién hecho,
o ver un amanecer,
o escuchar el silbar del viento entre las hojas de los árboles,
o sentir el roce de la seda en el cuerpo,
o ver llover y no mojarme

A lo largo del día puedes añadir más cosas que vengan a tu mente, sin olvidar que son pequeñas cosas.
Mañana haremos la segunda parte del ejercicio.

Segunda puerta (4)

OPTIMISMO

La psicología positiva es una rama de la psicología que busca comprender, a través de la metodología científica, los procesos involucrados en las actitudes y emociones positivas del ser humano, con la finalidad de aportar conocimientos que eleven la calidad de vida de las personas.

Se menciona a Aristóteles como un precursor de esta teoría al hablar de “eudeimonia”, que podríamos traducir como “felicidad”, y a muchos eminentes psicólogos que han aportado investigaciones y conceptos, como Maslow  y Rogers entre ellos.

La psicología positiva se empezó a conocer en 1998 a través del psicólogo norteamericano Martín Seligman, cuando era Presidente de la Asociación Americana de Psicología y algunas de las interrogantes que se plantearon fueron encontrar:

  • Una opción para promover la salud más allá de la enfermedad.
  • La manera de ayudar a las personas a tener una vida mejor, no sólo una vida con menos problemas.
  • Cómo llegaron a la felicidad las personas que dicen sentirse felices.
  • Cómo disfrutar más de las experiencias.
  • Pasos para experimentar con mayor frecuencia e intensidad las emociones positivas.
  • Las variables involucradas en lograr un estado de felicidad.

Hay mucha información a este respecto y vale la pena consultarla, por ejemplo,  Martín Seligman y Christopher Peterson publicaron en 2004 una Clasificación de las Fortalezas y Virtudes Humanas (Character, Strengths and Virtues.     Ver en internet:

http://www.positivepsychology.org/taxonomy.htm  [18/11/04].

 Algunas ventajas de ser optimista:

 *   Al separar lo negativo de lo positivo, nos damos cuenta que no todo es negativo.

*    Cuando asumimos la responsabilidad, tomamos el control de la situación.

*     Al confiar en obtener resultados positivos, pensamos que el esfuerzo vale la pena.

*      Nuestra autoestima se va a incrementar y se fortalecerá la motivación.

*     Al tener una actitud abierta, facilitamos la perseverancia y la tranquilidad de estar haciendo lo mejor posible y se propicia el buscar más opciones.

*      Se mejorarán nuestras relaciones en el trabajo, en la casa, con todos los que nos rodean.

*      El estrés disminuye y mejora nuestra salud.

 Para incrementar el optimismo:

      *   Encontrar lo positivo en lo negativo.

      *  Analizar lo negativo y eliminar lo que no es importante.

  • Estudiar que puedes hacer para resolver o mejorar la situación.
  • Aceptar que el que las cosas no salgan como tú quieres, no quiere decir necesariamente que sean negativas.
  • Al despertar cada día piensa en algo positivo que tienes, que hiciste, que sucedió. No es necesario que sean grandes acontecimientos, la vida está hecha por pequeños momentos.
  • Si vas a quejarte, piensa en todas las personas que están en una situación más difícil que la tuya.
  • Permanecer el mayor tiempo posible en las emociones placenteras = AMOR Y PLACER, y en los sentimientos positivos = ternura, solidaridad, compañerismo, empatía, etc.
  • Incrementar tu sentido del humor.

 Algunas acciones específicas que favorecen el optimismo:

       *  Hacer ejercicio, caminar 30 minutos al día cuando menos.

  • Llevar una dieta balanceada y desayunar muy bien (es el alimento más importante del día). Comer de vez en cuando una tableta de chocolate.
  • Dar las gracias por todo lo que sí tienes: vida, salud, poder ver, oír, caminar, trabajar, soñar, etc.
  • Escribir 10 cosas que te hagan sentirte feliz y revisarlas con frecuencia para ver si no las estás saboteando.
  • Gastar el dinero en vivir, no en comprar cosas. Vivir es experimentar placer como al viajar, ir al cine o al teatro, visitar a los seres queridos que están lejos. Comprar cosas es preocuparse de tener el último modelo de TV, celular, auto, vestimenta.
  • Mantener una postura erguida, con la vista al frente, los hombros hacía atrás y arreglarse bien para sentirse atractiva(o).
  • Ser asertivo.

 Contamos con muchos elementos para vivir con una mentalidad optimista, lo que nos va a facilitar el tránsito por la vida. Ya cruzamos la segunda puerta. Vamos a prepararnos para la siguiente. ¿Cómo te has sentido?   ¿Estás poniendo en práctica lo que vamos compartiendo?