Cuando vivimos experiencias muy traumáticas, que por lo general conllevan una gran carga de miedo, puede presentarse el Síndrome del Estrés Post Traumático (SEPT) y uno de los síntomas que encontramos son los trastornos del sueño: pesadillas, insomnio en sus muchas variables, dificultad para conciliar el sueño, despertar precoz, sueño intermitente, ataques e pánico diurnos y nocturnos, etc.

Si se han vivido experiencias de muerte en guerras, guerrillas, actos de terrorismo, desastres naturales graves como tsunamis, terremotos, inundaciones, ciclones, asaltos, es conveniente recibir apoyo psicológico especializado para procesar las emociones involucradas en las vivencias adversas.  En ocasiones, si los trastornos son muy fuertes, será conveniente acudir con un psiquiatra especializado para que administre medicamentos y terapia simultáneamente.

En casos de abuso sexual y/o violación, es necesario recibir ayuda especializada, afortunadamente, cada día hay más centros y ONG´s que se dedican a ello. También si hay algún abuso físico, psicológico, mental, emocional, es recomendable buscar ayuda.

Respecto a los trastornos el sueño, en la revista TIME del 9 de julio 2012, pag 30, (en Inglés), viene un artículo muy interesante en la sección de Ciencia sobre  el insomnio titulado: “Escenario de las pesadillas”,  con los subtítulos: “Los malos sueños pueden hacer algo más que arruinar una buena noche de sueño” y “Los científicos están encontrando nuevos métodos para controlarlos y mejorar la salud de la mente y del cuerpo”, escrito por John Cloud donde, entre otras cosas, menciona que 60 millones de Americanos sufren de insomnio, y menciona una terapia que se ha investigado con pacientes veteranos de guerra que tenían pesadillas y/o padecían insomnio. Pueden complementar su información al consultar en el Journal of the American Medical Association (JAMA) el artículo que publicaron sobre la imaginary rehersal therapy(IRT) en agosto el 2001, así como en www.psychiatry.watch.org , o buscar sobre esta terapia en forma directa.

Mencionan que aproximadamente el 50% de niños entre los 3 y 6 años, el 20%  de niños entre 6 y 12 años y el 5% de los adultos, sufren pesadillas, y que las víctimas de STPT las padecen en un 80%  de los casos, así como un 65% de pacientes con desórdenes del sueño  por trastornos respiratorios.

La Imagery rehearsal therapy consiste en que el paciente imagine un sueño que le gustaría tener. Éste no tiene que ser optimista o tiene que involucrar amaneceres y mascotas. Pueden imaginar el que quiera: aburrido, simple, algo distinto a la pesadilla recurrente que lo suele acosar. Lo escribe detalladamente y todos los días lo lee durante unos minutos, visualizándolo. Si ya se lo saben es importante que lo visualicen durante unos dos o tres minutos por la mañana y por la noche con los ojos cerrados.

En las investigaciones mencionadas por JAMA, se reportan que, con esta técnica, se han reducido las pesadillas en  50 y hasta  el 75 % en algunos  casos.

La visualización es una herramienta muy poderosa que se utiliza en diversas terapias de apoyo, por ejemplo, durante la elaboración de un duelo, para combatir enfermedades terminales y para una mayor y mejor recuperación de la salud.

En la capacitación empresarial y deportiva, se utiliza para favorecer el logro de metas y objetivos. Todo esto está investigado y documentado desde hace muchos años.

Si tienen pesadillas y tienen miedo desde que empieza a caer el día, prueben esta técnica y podrán descansar mejor.